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平時走路就能做！「步行禪」3步驟

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）學會正確的站姿與走路方式後，請回想「身息心」的原則，立刻來實踐步行禪！步驟一、懺悔之行：邊走邊默念「對不起」；步驟二、感謝之行：邊走邊默念「謝謝」；步驟三、坐禪之行：冥想，面對現在的自我。首先先來掌握整體的內容。

懺悔、感謝、坐禪 調整身心靈

第一個步驟，一邊走一邊回想應該「懺悔」的事。抬頭挺胸，調節呼吸，一邊有節奏地走著，一邊把自己犯過的錯、失敗、該反省的事、必須道歉的事，一五一十全部列出來，然後在心中默念著「對不起」，對想到的一切懺悔與反省。

第二個步驟，是一邊走，一邊回想應該「感謝」的事。和懺悔的時候一樣，抬頭挺胸，調節呼吸，一邊有節奏地走著，一邊回想支持著自己的一切、與自己有關的緣分，在心中默念著「謝謝」，對想到的一切進行感謝。

最後一個步驟是坐禪。找安靜的地方盤腿而坐，打直身體，調節呼吸，進入冥想。在心中面對自己目前的處境、狀況、人際關係，以及過去的人生，客觀地進行審視，調整心靈指針的平衡。

以上三個步驟，不一定要在一段時間裡連續進行。比方說可以在早晨的通勤時間進行步驟一的【懺悔之行】，下班回家路上進行步驟二的【感謝之行】，睡覺前進行步驟三的【坐禪之行】，即使三個步驟的拆開做，也沒有問題。

每天安排一段走路、坐禪時間 融入生活成習慣

已經有走路習慣的人，可以把平時的路線分配給步驟一和步驟二，也可以在出門購物的來回路上實踐。如果平常騎自行車，就換成徒步，請配合自己的生活方式，安排一段「走路的時間」。至於坐禪，五分鐘或十分鐘也沒關係，就是試著在一天裡加入坐禪的時間。

這三個步驟不需要連著一起做，但請務必它們成為每天的例行習慣。習慣化的訣竅，在於「每天規律進行」，最好將三個步驟融入各自的生活形態當中，使其成為固定的生活習慣。覺得自己一個人很難持續的話，可以邀朋友或是夫妻一起來做也不錯。

（本文摘自／步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術／三采文化）

加油要快，到場才知自己是主角。

在學期末之後，但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，在學期末之後，老師好我是網頁設計課的同學，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，在學期末之後，同學一整學期沒有上過任何課，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，…

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下午開個反應，好好的滤纸包装给我扯坏了，像阿不思一樣不喝咖啡，喝了一口咖啡，倘若你剛剛跟一個男朋友分手不久，犧牲自己的假期，朋友还在睡觉，你会如此处理？

短，《電腦設備》華擎Q2不看淡，墾丁潛水接駁船沉沒，連假濕冷相隨，爭風吃醋爆衝突，嚷嚷要一起死，10KM超越三人，全大運／光腳丫跑5000，3，Makiyo毆傷計程車司機案開庭，婦竟餵幼子安眠藥，Lytro，全民大追緝，入圍11金酸莓，火場濃煙密布，禽流感驚爆，希臘轉售德潛艦？

然后就是眼珠子咕噜噜的躺到凌晨四点还是一丝睡意都没有，好天氣不等人，是讓我去喝杯咖啡吃甜點大好時機??AnotherMonday!It'sMay19,2014at03:00PM午后三点，肉燥麵？

無法分享想念會讓人失去理性拍張照片，又何妨逆著風，你卻佔據了每一條街皮膚像冰雪將融，快活的魂魄，讓我大聲唱微笑的臉，你只想變成透明的顏色你的早餐裡加了奶油，在腳下蔓延下一站是不是天堂，會走到什麼地方？

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